À medida que mais e mais pessoas querem perder peso, há um interesse crescente em maneiras naturais de apoiar o metabolismo. Especificamente, elas querem olhar para além da contagem de calorias ou da ingestão de suplementos como formas de eliminar os quilos indesejados. É interessante notar que os probióticos naturais, como a Akkermansia muciniphila, podem ajudar a aumentar os níveis de GLP-1 sem medicamentos.
O hormônio intestinal GLP-1 é especialmente popular atualmente, devido à sua eficácia comprovada na regulação do açúcar no sangue e no controle do apetite. A propósito, ele também é o mesmo hormônio por trás dos medicamentos de grande sucesso Ozempic e Wegovy.
Neste artigo, vamos falar sobre como o GLP-1 funciona, o papel da ackermansia na saúde intestinal e seu impacto no metabolismo.
O que é o GLP-1 e por que ele é importante
GLP-1 significa peptídeo-1 semelhante ao glucagon. Especificamente, é um hormônio que seu intestino produz quando você come.
Sua função? Ele sinaliza ao pâncreas para liberar insulina, retardar o esvaziamento do estômago e ajudar você a se sentir saciado mais rapidamente. O GLP-1 também ajuda a regular o açúcar no sangue e a reduzir o apetite.
Da mesma forma, é por isso que as versões sintéticas, como a semaglutide, são populares para diabetes e perda de peso.
Mas o GLP-1 não está relacionado apenas a medicamentos. Seu corpo pode produzi-lo naturalmente – com o ambiente intestinal adequado.
Akkermansia: Probiótico de última geração
Akkermansia muciniphila é um micróbio intestinal que atualmente está ganhando grande atenção na pesquisa metabólica. Em particular, ele vive na camada de muco do revestimento do intestino. Em pessoas saudáveis, a Akkermansia representa de três a cinco por cento das bactérias intestinais.
É interessante notar que estudos mostram que pessoas com mais Akkermansia geralmente têm menos inflamação, melhor controle do açúcar no sangue e menos gordura corporal.
Atualmente, ele ainda não está presente na maioria dos probióticos comerciais. Mas os suplementos mais recentes estão começando a incluí-lo, especialmente para a saúde metabólica.
Akkermansia e produção de GLP-1
Então, como a ackermansia se conecta ao GLP-1?
Tudo começa no intestino. Os micróbios intestinais, como a Akkermansia, quebram o muco do intestino para liberar ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs). Esses ácidos graxos de cadeia curta estimulam as células L do intestino – as mesmas células que liberam GLP-1.
Um estudo de 2021 descobriu que, quando os participantes tomaram Akkermansia por três meses, seus níveis de GLP-1 aumentaram e a sensibilidade à insulina melhorou. Eles também descobriram que a ackermansia libera a proteína P9, que funciona com as células de revestimento do intestino, desencadeando a secreção adicional de GLP-1.
Além disso, a ackermansia também fortalece o revestimento do intestino, reduzindo a inflamação e promovendo uma melhor sinalização dos nutrientes. Em geral, todos esses fatores são cruciais para o equilíbrio hormonal.
Enquanto isso, em estudos com animais, a ackermansia aumentou os níveis de GLP-1 e melhorou o metabolismo da gordura, sem ganho de peso.
A conclusão: um intestino saudável pode ajudar seu corpo a suportar naturalmente o GLP-1 – e a Akkermansia desempenha um papel fundamental. Na próxima seção, vamos nos aprofundar nos benefícios da bactéria para a perda de peso.
Akkermansia: Domínio Metabólico
Como a ackermansia fortalece a barreira intestinal, ela ajuda a apoiar a saúde metabólica de modo geral. Por sua vez, isso promove a perda de peso.
Melhoria da função da barreira intestinal
Um revestimento intestinal forte evita que substâncias indesejadas, como os lipopolissacarídeos (LPS), vazem para a corrente sanguínea. Especificamente, esse processo é chamado de “endotoxemia metabólica”, que compartilha uma conexão com inflamação, resistência à insulina e ganho de peso.
Os LPS são moléculas externas a determinadas bactérias. Elas são como invasores ou vilões em seu intestino que desencadeiam a inflamação. Consequentemente, a inflamação crônica de baixo grau pode, na verdade, levar a problemas de saúde como doenças cardiovasculares, resistência à insulina, obesidade e diabetes tipo 2.
Essencialmente, os altos níveis de LPS na corrente sanguínea desaceleram o metabolismo, fazendo com que o corpo armazene mais gordura. Como resultado, hormônios como a insulina e a leptina não funcionam adequadamente. A insulina controla os níveis de açúcar no sangue do corpo, enquanto a leptina é o regulador do apetite do corpo.
Reduz a inflamação
A inflamação crônica pode perturbar o metabolismo. A ackermansia, em particular, ajuda a acalmar esse processo, facilitando a queima eficiente de gordura pelo corpo.
Melhoria da sensibilidade à insulina
Vários estudos descobriram que níveis mais altos de ackermansia estão associados a um melhor controle do açúcar no sangue e à sensibilidade à insulina. Esses dois mecanismos favorecem a perda de peso.
Regulação da saciedade e da energia
A ackermansia também influencia hormônios como o GLP-1 (peptídeo-1 semelhante ao glucagon), que ajuda a regular o apetite e o metabolismo da glicose.
Probióticos GLP-1
Para esclarecer, não existe algo como um “probiótico GLP-1” no sentido direto.
Em geral, os probióticos não contêm GLP-1. Mas eles podem ajudar seu corpo a produzir mais desse hormônio naturalmente.
Da mesma forma, a Akkermansia é um dos micróbios mais promissores para essa tarefa. Enquanto isso, outros micróbios, como as cepas de Bifidobacterium e Lactobacillus, também podem influenciar o GLP-1 indiretamente por meio dos AGCCs e do suporte da barreira intestinal.
Em resumo, os probióticos podem ajudar. Mas você precisa das cepas certas, e a consistência é mais importante do que a propaganda.
Impulsionando a acamerânia naturalmente
Se você quiser ajudar a Akkermansia a prosperar, concentre-se em alimentá-la, não apenas em suplementá-la. Para esclarecer, você quer criar um ambiente que ajude as bactérias a crescer.
Veja como:
- Coma mais alimentos ricos em polifenóis. Cranberries, romãs, chá verde, cacau e uvas vermelhas são ótimas opções.
- Adicione fibra prebiótica. Pense em aspargos, alho, alho-poró, aveia e bananas.
- Limite os alimentos processados. Os emulsificantes e aditivos podem danificar o revestimento do intestino.
- Pratique o jejum intermitente. A Akkermansia prospera quando seu intestino tem um descanso.
- Evite antibióticos desnecessários. Eles podem eliminar as bactérias boas, como a Akkermansia.
O estilo de vida também é importante. Especificamente, a prática regular de exercícios pode aumentar a produção de AGCC e, portanto, melhorar a diversidade intestinal.
Se você estiver pensando em tomar um suplemento, procure os que contêm ackermansia pasteurizada. De modo geral, ela é mais estável e ainda é biologicamente ativa.
Futuro dos probióticos
Estamos apenas começando a entender o poder das bactérias intestinais de influenciar hormônios como o GLP-1.
É interessante notar que a Akkermansia muciniphila se destaca como um agente promissor no apoio natural ao metabolismo, à sensibilidade à insulina e ao controle de peso.
Medicamentos como o Ozempic não vão desaparecer, mas muitas pessoas querem primeiro uma abordagem natural. Além disso, a maioria dos medicamentos GLP-1 pode ser cara. Portanto, apoiar seu intestino é um começo poderoso.
Para isso, concentre-se em uma dieta rica em fibras e adicione probióticos quando necessário. Além disso, priorize a saúde intestinal, pois ela é a base do bem-estar metabólico.
Perguntas frequentes
O Akkermansia está disponível como suplemento?
Sim, a ackermansia pasteurizada está disponível em alguns suplementos probióticos avançados voltados para a saúde metabólica. Um estudo de 2017 demonstrou que a pasteurização da Akkermansia realmente melhora os efeitos benéficos da bactéria em comparação com as bactérias vivas.
Marcas como Pendulum, Vitamatic, Double Wood e Vinatura vendem suplementos de ackermansia.
Os medicamentos GLP-1 e os probióticos são a mesma coisa?
Não. Os medicamentos GLP-1 são sintéticos. Os probióticos apoiam a produção de GLP-1 pelo próprio corpo por meio das bactérias intestinais.
Quais probióticos produzem GLP-1?
Para esclarecer, os probióticos não produzem necessariamente GLP-1. Mas alguns probióticos estimulam e aumentam a secreção de GLP-1. Alguns exemplos incluem Akkermansia municiphilia, certos lactobacillus strians, cepas de bifidobacterium e Clostridium butyricum.
A ackermansia pode ajudar na perda de peso?
Sim, a ackermansia pode ajudar na perda de peso, pois é benéfica para a saúde metabólica. Ela fortalece a barreira intestinal e faz com que seu corpo queime gordura com eficiência. Ao mesmo tempo, ela também melhora a sensibilidade à insulina e regula o apetite, o que ajuda a promover a perda de peso.
É seguro tomar Akkermansia?
De modo geral, os suplementos de akkermansia são seguros. Mas são necessárias mais pesquisas para determinar os possíveis efeitos colaterais ou a segurança geral, especialmente em pessoas com problemas de saúde.
O jejum destrói as bactérias intestinais?
Não, o jejum normalmente não destrói todas as bactérias intestinais. Mas ele altera significativamente a composição do intestino.
Como você elimina as bactérias ruins do seu intestino?
De modo geral, a criação de um ambiente intestinal saudável manterá as bactérias ruins afastadas. De modo geral, a combinação de uma dieta balanceada e um estilo de vida ativo pode contribuir para isso. Além disso, tomar certos probióticos pode ajudar.
Com relação à dieta, consuma muitas fibras e limite os alimentos processados. Quanto ao estilo de vida, faça exercícios regularmente, durma bastante, mantenha-se hidratado, limite o consumo de álcool e mantenha os níveis de estresse no mínimo.
