Os medicamentos GLP-1, como Ozempic e Mounjaro, alcançaram grande popularidade por seus benefícios de perda de peso e regulação do açúcar no sangue. Entretanto, isso tem um preço. Em particular, a perda de quilos geralmente leva a uma perda drástica de massa muscular magra. Como resultado, os especialistas em condicionamento físico desenvolveram o que eles chamam de treino Ozempic. Com esse plano de treino personalizado, os usuários de GLP-1 podem preservar a massa muscular e, ao mesmo tempo, maximizar a perda de peso.
O surgimento do treino Ozempic
Os agonistas do receptor de GLP-1 ajudam as pessoas a perder peso reduzindo o apetite e tornando a digestão mais lenta. Como resultado, os usuários consomem menos calorias, o que leva à perda de gordura e de músculos.
Infelizmente, estudos mostram que os músculos podem ser responsáveis por até 39% do peso perdido com esses medicamentos. Essa é uma preocupação séria, uma vez que a massa muscular auxilia o metabolismo e a força geral. Além disso, sem exercícios específicos, as pessoas podem perder mais do que apenas o excesso de gordura. É aí que entra o treino Ozempic.
Reconhecendo esse problema, as academias e os personal trainers criaram exercícios especificamente para os usuários de GLP-1. Especificamente, essas rotinas priorizam a retenção muscular por meio de treinamento de força e nutrição adequada. Além disso, as organizações que concedem certificados a instrutores de fitness também criaram um programa de educação sobre GLP-1.
Embora os exercícios aeróbicos continuem sendo importantes, o foco passou a ser os exercícios de resistência. Recentemente, mais treinadores estão se adaptando a essa demanda, oferecendo programas que ajudam os usuários a se manterem fortes enquanto perdem peso.
O que o “Ozempic Workout” inclui
1. Treinamento de força como base
Levantar pesos é essencial para desenvolver e manter os músculos. Em particular, os exercícios de resistência, como agachamentos, levantamento terra e flexões, mantêm os músculos envolvidos e evitam a atrofia. Os treinadores recomendam pelo menos três sessões de treinamento de força por semana.
2. Nutrição rica em proteínas para suporte muscular
A proteína é fundamental para a preservação dos músculos, especialmente durante a perda de peso. Por isso, os especialistas sugerem que os usuários de GLP-1 consumam de 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente. Esse componente crucial do programa de exercícios da Ozempic apoia a recuperação e o crescimento muscular.
3. Recuperação para maximizar os ganhos
Os dias de descanso e o sono desempenham um papel fundamental no reparo muscular. Sem a recuperação adequada, o treinamento de força se torna menos eficaz. Da mesma forma, os especialistas em condicionamento físico aconselham a incorporação de alongamento, trabalho de mobilidade e hidratação nas rotinas diárias.
Especialistas avaliam
Os profissionais da área médica concordam que a perda de peso sem retenção muscular pode ser problemática. Dessa forma, o treino Ozempic pode ajudar os usuários de GLP-1 a encontrar um equilíbrio.
O Dr. Eric Smith, diretor médico bariátrico, observa a importância da massa muscular para manter a perda de peso.
“A massa muscular ajuda a manter nosso metabolismo mais alto, o que significa que precisamos de mais calorias para manter nosso peso”, comentou ele, em entrevista ao firstforwomen.com. “Portanto, se perdermos músculos, será mais difícil manter um déficit calórico – a principal forma de perda de peso – e será mais fácil voltar a ganhar peso.”
Enquanto isso, o CEO da Fitness Business Assn. Josh Leve, CEO da Fitness Business Assn., enfatiza a necessidade de um programa de condicionamento físico personalizado, como o treino da Ozempic.
“Se os profissionais de fitness não adaptarem sua abordagem aos indivíduos que tomam esses medicamentos, há riscos de [them] perda de força funcional, densidade óssea e saúde metabólica”, disse ele ao LA Times. “Portanto, estamos vendo uma resposta bastante rápida do setor para compensar esses perigos.
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