Introdução
Nosso intestino é importante por suas funções que vão além de apenas digerir os alimentos. Além disso, ele também desempenha um papel crucial no metabolismo, na regulação do peso e na produção de hormônios. Entre esses hormônios, o peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) é único. Especificamente, ele ajuda a regular a secreção de insulina, o apetite e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os cientistas também exploraram se os probióticos – bactérias intestinais benéficas – podem aumentar naturalmente os níveis de GLP-1.
Se for verdade, isso poderia proporcionar uma maneira natural de controlar o diabetes, a obesidade e os distúrbios metabólicos. Mas quão fortes são as evidências?
Neste artigo, exploramos como a microbiota intestinal afeta a produção de GLP-1 e se os probióticos podem melhorá-la. Vamos nos aprofundar na ciência por trás dessa conexão e em suas aplicações no mundo real.
Por que o GLP-1 é importante?
O GLP-1 é um hormônio produzido no intestino delgado em resposta à ingestão de alimentos. Especificamente, ele desempenha um papel fundamental em:
- Estimular a secreção de insulina para regular o açúcar no sangue.
- Supressão da liberação de glucagon para evitar a produção excessiva de glicose.
- O glucagon é um hormônio produzido pelas células alfa do pâncreas. Ele aumenta os níveis de glicose quando eles estão muito baixos.
- Retarda o esvaziamento gástrico, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo.
- Promove a saciedade, reduzindo a ingestão geral de alimentos.
Devido a esses efeitos, muitos tratamentos para diabetes e obesidade se concentram na incorporação do GLP-1. Medicamentos como semaglutide (Ozempic, Wegovy) e liraglutide (Victoza, Saxenda) imitam sua ação para ajudar a controlar o açúcar no sangue e o peso.
No entanto, esses medicamentos podem ser caros e causar efeitos colaterais. Portanto, o aumento natural dos níveis de GLP-1 poderia revolucionar a saúde metabólica. É aqui que entra o microbioma intestinal.
O papel dos probióticos no intestino
Em nosso intestino, temos trilhões de bactérias que influenciam a digestão, a imunidade e a produção de hormônios. Esses micróbios decompõem as fibras e outros nutrientes para produzir ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), como butirato, acetato e propionato.
Em seguida, esses SCFAs estimulam as células L no intestino a liberar GLP-1. Quando as bactérias intestinais estão equilibradas, elas otimizam a produção de hormônios e a função metabólica.
Entretanto, a disbiose intestinal (desequilíbrio microbiano) pode reduzir a produção de AGCC e diminuir os níveis de GLP-1. Isso pode levar a:
- Resistência à insulina
- Aumento da fome e alimentação excessiva
- Metabolismo mais lento
- Maior risco de obesidade e diabetes
Devido a essa conexão entre o microbioma intestinal e a regulação hormonal, os pesquisadores investigaram se os probióticos podem aumentar a secreção de GLP-1 naturalmente.
Os probióticos podem aumentar os níveis de GLP-1?
Alguns estudos sugerem que os probióticos podem aumentar a produção de SCFA, o que estimula a liberação de GLP-1. No entanto, os resultados variam de acordo com as cepas de probióticos, bem como com a dieta e a saúde intestinal da pessoa.
Probióticos que podem aumentar o GLP-1
Espécies de Lactobacillus:
1. Em um estudo, 21 participantes tolerantes à glicose ingeriram L. reuteri ou placebo por mais de quatro semanas. Os resultados mostraram que a administração diária aumentou o GLP-1 em 76%. Entretanto, isso não afetou diretamente a sensibilidade à insulina ou a distribuição do jejum corporal.
2. Enquanto isso, em outro estudo, os pesquisadores descobriram que o L. rhamnosus pode potencialmente aumentar a secreção de GLP-1 e reduzir o apetite.
Espécies de Bifidobacterium
1. Em um estudo realizado em roedores com a doença de Parkinson, uma cepa de Bifidobacterium animalis aumentou os níveis intestinais de GLP-1, contribuindo para os efeitos neoprotetores.
2. Por outro lado, a Bifidobacterium pode apoiar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) e a regulação hormonal. Por sua vez, esses AGCCs podem estimular a secreção de GLP-1.
Embora promissora, a pesquisa ainda é limitada. São necessários mais testes em humanos para confirmar o impacto direto dos probióticos na secreção de GLP-1.
Aumentando o GLP-1 naturalmente
Embora os suplementos probióticos apresentem potencial, uma dieta que respeite o intestino é a maneira mais eficaz de apoiar a produção de GLP-1 naturalmente.
1. Coma alimentos ricos em probióticos.
A adição de alimentos probióticos ajuda a diversificar as bactérias intestinais. Algumas das melhores opções incluem:
- Iogurte (com culturas vivas)
- Kefir (leite fermentado)
- Kimchi e chucrute (vegetais fermentados)
- Miso e tempeh (produtos de soja fermentados)
2. Aumentar a fibra prebiótica.
Os prebióticos alimentam as bactérias intestinais benéficas, apoiando a produção de AGCC e a secreção de GLP-1. Os alimentos ricos em prebióticos incluem:
- Aveia e cevada
- Alho, cebola e alho-poró
- Bananas e maçãs
- Leguminosas e lentilhas
3. Limite os alimentos processados e o açúcar.
Os alimentos ultraprocessados e o açúcar promovem a disbiose intestinal, levando a níveis mais baixos de GLP-1. A redução de adoçantes artificiais, grãos refinados e alimentos fritos pode melhorar a saúde intestinal.
4. Faça exercícios regularmente.
A atividade física aumenta a secreção de GLP-1, melhora a sensibilidade à insulina e apoia as bactérias intestinais saudáveis. Tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência apresentam benefícios.
5. Priorize o sono e o controle do estresse.
A falta de sono e o estresse crônico desregulam as bactérias intestinais e reduzem os níveis de GLP-1. Ao priorizar 7 a 9 horas de sono de qualidade e usar técnicas de redução do estresse, como a meditação, você pode manter níveis saudáveis de GLP-1.
Futuro da pesquisa sobre probióticos
Embora os probióticos sejam promissores, as pesquisas sobre o aumento direto do GLP-1 ainda estão em seus estágios iniciais. Algumas limitações incluem:
- A maioria dos estudos é feita em animais, não em humanos.
- Os efeitos variam de acordo com a composição individual da microbiota intestinal.
- As cepas probióticas são importantes – nem todas aumentam a secreção de GLP-1.
Considerando esses pontos, são necessários mais estudos em larga escala em humanos para confirmar se os probióticos podem aumentar a produção de GLP-1.
Conclusão
O intestino desempenha um papel fundamental na regulação dos hormônios, incluindo a produção de GLP-1. As pesquisas sugerem que os probióticos e uma dieta que respeite o intestino podem aumentar naturalmente os níveis de GLP-1, apoiando o controle do açúcar no sangue, a regulação do apetite e o controle do peso.
Embora os suplementos probióticos apresentem potencial, a melhor abordagem é uma dieta balanceada com alimentos ricos em probióticos, fibras e hábitos de vida saudáveis.
Pesquisas futuras podem revelar novas terapias baseadas em microbioma para diabetes e obesidade. Até lá, a otimização da saúde intestinal continua sendo uma estratégia poderosa e natural para melhorar a função metabólica.
Considere adicionar mais alimentos probióticos à sua dieta e faça pequenas mudanças hoje mesmo para ver como sua saúde intestinal melhora.
Perguntas frequentes
Posso tomar suplementos probióticos para aumentar o GLP-1?
Sim, os suplementos probióticos podem ajudar. Entretanto, os resultados dependerão da seleção da cepa, da saúde intestinal e da dieta. Além disso, alimentos integrais ricos em probióticos e prebióticos oferecem benefícios adicionais.
Os medicamentos GLP-1 são melhores do que os probióticos para aumentar os níveis hormonais?
Os agonistas do receptor de GLP-1, como o semaglutide (Ozempic, Wegovy), são eficazes para o diabetes e a perda de peso. Entretanto, eles apresentam efeitos colaterais. Por outro lado, os probióticos e os alimentos que respeitam o intestino podem oferecer uma abordagem natural e de longo prazo para apoiar a função do GLP-1.
Há algum risco em tomar probióticos para aumentar o GLP-1?
Em geral, os probióticos são seguros para a maioria das pessoas. Entretanto, algumas podem apresentar inchaço ou desconforto digestivo ao iniciar a suplementação com probióticos. Dessa forma, pessoas com distúrbios imunológicos devem consultar um médico antes de tomar probióticos.
Quanto tempo leva para os probióticos afetarem os níveis de GLP-1?
Os efeitos variam, mas você pode notar melhorias na saúde intestinal e na digestão dentro de algumas semanas. No entanto, você deve se lembrar de que mudanças na dieta a longo prazo são fundamentais para obter benefícios sustentáveis.
Todos os probióticos afetam os níveis de GLP-1?
Não, apenas cepas específicas ligadas à produção de AGCC e à sinalização de hormônios intestinais afetam os níveis de GLP-1. Nem todos os probióticos proporcionam esse benefício.
O que você não deve misturar com probióticos?
Para garantir sua eficácia ideal, é melhor evitar o seguinte:
1. Alimentos e bebidas ácidas: Evite alimentos e bebidas ácidos, como café, suco de laranja e suco de tomate, pois a acidez pode matar as bactérias benéficas dos probióticos.
2. Alimentos e bebidas quentes: As altas temperaturas podem destruir as bactérias vivas dos probióticos. Por isso, evite misturar probióticos com alimentos ou bebidas quentes.
3. Antibióticos: Limite a ingestão de antibióticos, tanto quanto possível. Tome probióticos pelo menos duas horas depois de tomar antibióticos para dar aos probióticos uma chance melhor de sobreviver.
4. Álcool: O álcool pode perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais e reduzir a eficácia dos probióticos.
5. Alimentos processados: Os alimentos processados geralmente contêm conservantes e aditivos que podem prejudicar as bactérias benéficas dos probióticos. Em vez disso, prefira alimentos integrais e não processados para obter melhores resultados.
Por que os cardiologistas alertam contra os probióticos?
Apesar dos benefícios dos probióticos para a saúde, alguns cardiologistas podem estar preocupados com a falta de evidências sólidas em humanos para apoiar essas alegações. Além disso, os probióticos podem interagir com medicamentos ou tratamentos para o coração. Por isso, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou tomar probióticos.
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